ダイエット 運動

ダイエットの運動で効果的なのは、やはり有酸素運動ですね。
しっかりと息を吸って、体に酸素を巡らせることで、脂肪を燃焼していくことが出来ます。

そうやってカロリーを消費していくことと、食事制限によりカロリー制限で、体重を落としていくことになります。

だいたい、20分程度、有酸素運動を続けていくと、脂肪燃焼効果が高くなると言われています。
もちろん、その前も、有酸素運動をしているだけで脂肪は燃えていっているので、出来る範囲から運動をしていくのが大切です。
5分でも10分でもやらないよりはマシです。
その分、目標体重になるのに時間は掛かるかもしれませんが、体を壊したり、怪我をするよりはいいですからね。

また、有酸素運動の効果を高めたいのでしたら、ストレッチや筋トレも追加してみるといいですよ。
ストレッチをすると、血行の巡りが良くなります。
体温を上げると、基礎代謝アップや維持が出来るようになりますから、普段からしておけるといいですね。

そして、有酸素運動の前に筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されて、そのホルモンが体脂肪を分解してくれます。
分解された脂肪を、有酸素運動で効率的に燃やしていくことが出来ますよ。

筋肉量を増やしておくと、太りにくく痩せやすい体質に変えていくことも出来るので、筋トレも日頃からしておけるといいですね。

もちろん、有酸素運動のみでもいいです。
自分の体調や体力などをきちんと把握して、無理の無い範囲で行っていくようにしましょう。

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